Россиянам посоветовали разминку для профилактики сутулости

Ия Зорина, кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике, дала совет россиянам о разминке для профилактики сутулости.

Ее слова приводит портал «Лайфхакер».

По словам Зориной, начинать следует с прогиба в грудном отделе. Для этого нужно встать на колени перед невысокой опорой (стулом или краем кровати), поставить на нее локти и наклониться вперед, чтобы голова оказалась между руками. Затем на выдохе потянитесь грудью к полу, а на вдохе округлите спину.

Для следующего упражнения понадобится лента-эспандер или ее аналог (пояс или длинное полотенце). Возьмитесь за концы предмета на расстоянии в два раза шире плеч и начните переводить прямые руки за спину и обратно.

Затем эксперт предложила выполнить упражнение YWT на полу. Начальное положение – лежа на животе, руки вытянуты над головой так, чтобы тело напоминало букву Y, ладони смотрят друг на друга. Оторвите грудь от пола, затем согните руки в локтях в букву W. После этого вытяните руки в стороны (как в букве T) и вернитесь в исходное положение через позиции W и Y. В каждой позиции задержитесь на три секунды.

Еще одно упражнение, предложенное Зориной, – обратный мостик. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ладони поставьте на уровне таза, направив кончики пальцев наружу. Затем оторвите таз от пола и постарайтесь поднять его до прямой линии с плечами и коленями, задержитесь на три секунды и опуститесь вниз.

Наконец, Зорина посоветовала выполнять разворот на четвереньках. Встаньте на четвереньки, зажав коленями небольшой твердый предмет (блок для йоги). Затем уберите правую руку за голову и дотянитесь вниз правым локтем до левого. Далее через исходное положение потянитесь правым локтем вверх и обратно. Важно оставлять бедра и поясницу неподвижными.

Ранее были названы лучшие упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Россиянам предложили выполнить скручивания на наклонной лавке и выпады с гантелями.

Источник и фото - lenta.ru