Простая привычка помогла снизить давление без лекарств

К такому выводу пришли исследователи из Университета Коннектикута, проанализировав данные клинических исследований и обновленные рекомендации Американской кардиологической ассоциации. Даже умеренные и кратковременные нагрузки — от прогулок до занятий йогой — оказывают заметное и устойчивое положительное влияние на людей с гипертонией. Результаты работы опубликованы в журнале Journal of the American College of Cardiology (JACC).

Исследования показывают, что давление начинает снижаться уже в течение суток после физической активности и остается пониженным в те дни, когда человек занимается движением. При этом положительный эффект наблюдается не только от аэробных и силовых тренировок, но и от йоги, тайчи, упражнений на баланс и даже легкой физической активности. Ученые отмечают, что полезны все виды движений, а оптимальный выбор — тот, который человек сможет выполнять регулярно.

Особое значение этот подход имеет для людей с избыточным весом: каждый потерянный килограмм способствует снижению давления примерно на 1 мм рт. ст. Дополнительное преимущество дают «мультикомпонентные» практики, такие как йога, которая объединяет физическую активность, растяжку и снижение стресса, что помогает экономить время и повышать мотивацию к занятиям.

Авторы исследования подчеркивают, что современные клинические рекомендации все чаще рекомендуют начинать лечение гипертонии с изменений образа жизни — увеличения физической активности, коррекции питания и управления стрессом, а медикаменты применять только при необходимости. По их мнению, физическая активность должна стать неотъемлемой частью стандартной терапии, а специалисты по лечебной физкультуре — полноценными членами медицинских команд.

Ранее ученые также установили, что ликопин, содержащийся в помидорах, может способствовать снижению артериального давления.

Источник и фото - lenta.ru