Россиянам назвали главные ошибки в питании
Тема: Главные ошибки в питании, приводящие к истощению и способы их избежать
Истощение организма часто происходит из-за неправильного питания, подчеркнула Марьям Давлекамова, руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества. Она выделила несколько ключевых ошибок, которые могут негативно сказаться на здоровье. Среди них - пропуск завтрака, недостаточное употребление воды и отсутствие полезных жиров в рационе.
По словам специалиста, современный образ жизни заставляет многих прибегать к продуктам, обещающим быстрый заряд энергии, но не долговечный. После употребления сладких перекусов или кофе на голодный желудок, через короткое время наступает резкое падение сил и энергии. Это происходит из-за колебаний уровня глюкозы в крови, на что организм тратит много энергии, стараясь стабилизировать ситуацию.
Для того чтобы избежать истощения и поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня, важно следить за качеством питания. Рекомендуется включать в рацион более уравновешенные продукты, богатые полезными жирами, белками и углеводами, а также не забывать о регулярном приеме пищи и достаточном употреблении воды.
Согласно специалистам из Роскачества, одной из самых распространенных ошибок в питании является пропуск завтрака или выбор неправильных продуктов для первого приема пищи в день. Идеальный завтрак должен включать в себя белки, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови и длительное чувство сытости. Это поможет избежать энергетических провалов и поддерживать здоровье на протяжении всего дня.
Помимо неправильного питания, не менее серьезной проблемой является недостаточное потребление воды. Вода играет ключевую роль во многих процессах в организме, в том числе в пищеварении, терморегуляции и выведении токсинов. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, ухудшению обмена веществ и другим негативным последствиям для здоровья.
Итак, чтобы поддерживать здоровый образ жизни, важно не только правильно питаться, но и следить за достаточным потреблением воды. Обратите внимание на свой завтрак и убедитесь, что он содержит все необходимые компоненты для поддержания энергии и здоровья на протяжении всего дня.
Важно понимать разницу между чувством жажды и голода, чтобы не заменять стакан воды перекусом. Гидратация играет ключевую роль в транспортировке питательных веществ и обеспечении клеток энергией. Недостаток воды может серьезно сказаться на когнитивных функциях и вызвать чувство усталости, как отметила Давлекамова.
Кроме того, недостаток энергии может быть связан с недостаточным поступлением важных микроэлементов в рационе. Отказ от полезных жиров также является распространенной ошибкой. Мозг нуждается в жирах для правильного функционирования, и их недостаток негативно сказывается на когнитивных способностях. Например, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, орехах и льняных семенах, играют важную роль в обмене веществ и поддержании энергии, как подчеркнул специалист.
Исследование ученых из Университета Миссури выявило, что кетодиета может оказывать положительное воздействие на кишечник и мозг, что в свою очередь снижает риск развития болезни Альцгеймера. Особенно это касается носителей гена APOE4, который является ключевым генетическим фактором риска поздней формы Альцгеймера. Согласно результатам исследования, такой рацион способен восстанавливать микробиом кишечника и улучшать метаболизм мозга.
По мнению специалистов, важно отметить, что кетодиета может оказывать мультифакторное воздействие на организм, улучшая не только общее самочувствие, но и защитные функции мозга. Это связано с тем, что питание играет ключевую роль в работе кишечника, который, в свою очередь, имеет прямую связь с мозгом и его функционированием.
В результате проведенного исследования стало ясно, что кетодиета не только способна улучшить состояние кишечника и мозга, но также может быть эффективным инструментом в профилактике болезни Альцгеймера, особенно у людей с генетическим предрасположением к этому заболеванию.
Источник и фото - lenta.ru
