Диетолог назвала топ «продуктов-помощников» для снижения веса
01.03.2025 06:30
Согласно спортивному диетологу Александре Дерябиной, включение в рацион продуктов, которые насыщают и помогают контролировать аппетит, играет ключевую роль. Она поделилась топом продуктов, способствующих здоровому питанию, в интервью с «Лентой.ру».
Овощи, выделенные экспертом в первую очередь, являются неотъемлемой частью здорового рациона и важными помощниками в процессе снижения веса. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, при этом содержат низкую калорийность. Дерябина рекомендует уделять особое внимание зеленым листовым овощам, крестоцветным и некрахмальным видам овощей.Добавление: Важно помнить, что правильное питание не только помогает сбросить вес, но и улучшает общее состояние организма, повышает энергию и укрепляет иммунитет. Сбалансированное питание, включающее в себя разнообразные овощи, фрукты, белки и углеводы, способствует достижению гармонии в организме и поддержанию здоровья на долгие годы.Эксперт подчеркнула важность включения в рацион сложных углеводов, таких как бурый рис, цельнозерновые хлеб и паста, киноа, гречка. Они способствуют длительному чувству сытости и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что делает их важным элементом здорового питания.Необходимо избегать жестких ограничений в потреблении углеводов, поскольку они могут привести к срывам и перееданию. Отказ от углеводов полностью может вызвать желание употребить больше сладкого и мучного, что в конечном итоге может привести к набору лишнего веса. По мнению специалистов, умеренное потребление сложных углеводов в сочетании с другими питательными веществами является залогом здорового и сбалансированного рациона.Сначала стоит отметить, что для успешного похудения необходимо включить в рацион нежирное мясо и рыбу. Куриная грудка, индейка, лосось, треска - все эти продукты могут стать основой вашего питания. Избегайте жарки белковых продуктов в большом количестве масла, лучше готовьте их на пару, гриле, запекании или варке.Кроме того, важными помощниками в процессе снижения веса являются полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена, оливковое масло. Эксперты утверждают, что эти продукты не только благоприятно влияют на сердце, мозг и кожу, но и способствуют контролю аппетита и улучшают усвоение витаминов.Не забывайте, что правильное сочетание белков, жиров и углеводов в рационе поможет не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма. Важно следить за качеством продуктов, их способом приготовления и сочетаемостью для достижения желаемых результатов.Исследования показывают, что пропуск завтрака при практике интервального голодания может оказаться вредным для здоровья. Диетолог Регина Ахуньянова высказала предупреждение о возможном застое желчи в желчном пузыре в случае пропуска первого приема пищи. Она отметила, что часто обнаруживает подобные проблемы при проведении ультразвуковых исследований у пациентов, которые не завтракают до обеда.Это связано с тем, что пропускание завтрака может нарушить нормальное функционирование желчного пузыря, вызвав его дисфункцию. При этом, недостаток питательных веществ в утренние часы может сказаться на общем состоянии организма. Регулярное пренебрежение первого приема пищи может привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе.Важно помнить, что завтрак является одним из важнейших приемов пищи в течение дня, и его пропуск может негативно сказаться на работе органов пищеварения. Следует следить за режимом питания и не пренебрегать первым приемом пищи, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.Источник и фото - lenta.ru
