Эксперт по сну посоветовал вечерние ритуалы для идеального ночного отдыха
В беседе с изданием Daily Mail он рекомендует простые ритуалы для идеального сна. Тейтельбаум отмечает, что средняя продолжительность сна у людей составляет всего 6,5 часа, что недостаточно для восстановления организма. Он предупреждает о возможных последствиях хронического недосыпа, таких как повышенный риск гипертонии, диабета, хронических болей и помутнение рассудка.
Доктор советует облегчить засыпание и обеспечить полноценный ночной отдых с помощью режима отдыха, включающего ритуалы, направленные на успокоение нервной системы и расслабление. Вместо привычных дел перед сном, таких как просмотр видео или чтение новостей, он рекомендует выпить чашку ромашкового чая или принять горячую ванну с солью и маслом лаванды.
Дополнительно, Тейтельбаум считает, что хорошим вариантом вечерней рутины может быть чтение любимой книги или использование ароматических масел, таких как лаванда или пассифлора, для снятия стресса и улучшения засыпания. Он также отмечает, что употребление алкоголя перед сном может ухудшить качество сна.
Ранее психолог Линелль Шнееберг указала, что лучшее время для отхода ко сну зависит от возраста, поскольку оптимальное время для засыпания меняется на протяжении жизни.
Источник и фото - lenta.ru
