Кардиолог предупредила о коварном последствии недосыпа

Недостаток сна не только утомляет нас, но и представляет серьезную угрозу для нашего здоровья, подчеркивает врач-кардиолог Наталия Золотарева.

В ходе интервью с Life она предостерегла о коварных последствиях недосыпа.

Медленные стадии сна, как отмечает Золотарева, играют важную роль в восстановлении физических ресурсов организма. В это время происходит секреция гормонов, расслабление мускулатуры, замедление сердечного ритма и снижение артериального давления. Кроме того, мозг обрабатывает информацию и формирует память.

Однако, при недостатке сна происходит нарушение обмена веществ и эндокринных функций, что может привести к повышению артериального давления и увеличению уровня цитокинов, способствующих воспалению, по словам врача.

Исследования показывают, что хронический недосып увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и даже депрессии. Поэтому важно уделять должное внимание качеству и продолжительности сна для поддержания здоровья и благополучия.

По словам кардиолога, недостаток сна может привести к серьезным последствиям для сердечно-сосудистой системы. Недосып увеличивает риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, а также нарушения выработки гормонов грелина и лептина, что ведет к проблемам с обменом глюкозы и повышает риск метаболического синдрома.

Золотарева также подчеркнула, что недостаток сна может быть вызван сонным апноэ, когда храп с остановками дыхания делает отдых прерывистым и некачественным. Во время каждой остановки дыхания происходит мощный выброс адреналина, что может привести к различным сердечным заболеваниям, включая артериальную гипертензию, мерцательную аритмию, инфаркты и инсульты.

Это напоминает о важности правильного сна и его влиянии на здоровье. Регулярный и качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и предотвращении серьезных заболеваний. Необходимо обратить внимание на факторы, которые могут мешать полноценному отдыху и принять меры для их устранения.

Для улучшения качества сна и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, важно следовать рекомендациям кардиолога. Необходимо избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном, ограничить курение, а также завершать последний прием пищи за 2-2,5 часа до сна.

Однако, помимо этих основных правил, есть и другие рекомендации, которые могут помочь улучшить качество сна. Например, отказ от просмотра новостей и ограничение использования гаджетов за два часа до сна также может положительно сказаться на вашем сне.

Кардиолог также рекомендует поддерживать прохладу в комнате, использовать увлажнитель воздуха осенью и зимой, а при наличии хронических проблем со сном регулярно проходить осмотр у специалиста. Все эти меры в комплексе могут значительно улучшить ваш сон и общее состояние организма.

Для того чтобы обеспечить себе хороший сон, важно не только следить за качеством матраса и подушки, но и придерживаться определенных правил вечернего режима. Одним из таких правил, как утверждает невролог-сомнолог Ирина Завалко, является отказ от тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна. Эти продукты могут стимулировать организм и затруднить засыпание. Кроме того, следует избегать употребления напитков, содержащих кофеин, чая, газированных напитков и шоколада.

Еще одним важным моментом, который поможет обеспечить спокойный сон, является создание уютной атмосферы в спальне. Подготовьте комнату к сну, проветрите ее, убедитесь, что температура и уровень освещенности соответствуют вашим предпочтениям. Это поможет вашему организму быстрее перейти в режим отдыха и подготовиться к сну.

Итак, следуя несложным рекомендациям по питанию и созданию комфортной обстановки перед сном, вы сможете улучшить качество своего сна и просыпаться бодрыми и отдохнувшими. Не забывайте, что здоровый сон играет важную роль в общем состоянии организма и психическом благополучии.

Источник и фото - lenta.ru