Лечащий бессонницу врач развеял миф о методиках мгновенного засыпания

Его мнение приводит издание Daily Mail.

Гарли отметил, что в норме человек не засыпает мгновенно — обычно на это уходит около 20 минут. Если же сон наступает через две, три или пять минут, это, скорее всего, признак переутомления организма. По словам врача, причина кроется в веществе под названием аденозин, которое накапливается в организме во время бодрствования: чем его больше, тем сильнее ощущается сонливость.

Сомнолог подчеркнул, что многие методики быстрого засыпания не учитывают этот факт, из-за чего часто оказываются неэффективными и могут усугубить бессонницу. «Чем больше вы стараетесь наладить сон, тем хуже он становится. Поэтому иногда лучше прекратить попытки и просто позволить себе бодрствовать», — советует Гарли.

Врач также рассказал, что многим своим пациентам при проблемах со сном он рекомендует сократить время сна: ложиться на два часа позже и вставать на два часа раньше. По его словам, спустя примерно пять дней такой режим помогает засыпать быстро и крепко спать всю ночь. Такой подход также снижает количество мучительных и безуспешных попыток уснуть.

Ранее психиатр Фернандо Мора рекомендовал не пользоваться смартфоном за 30 минут до сна, поскольку яркий свет экранов активирует мозг в то время, когда он должен расслабляться.

Источник и фото - lenta.ru