Людям с бессонницей дали несколько важных советов

Он дает несколько важных советов людям с бессонницей в интервью для издания Ufatime.ru.

Согласно Валееву, для улучшения гигиены сна необходимо, прежде всего, придерживаться регулярного режима: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные дни. Он также рекомендует ограничить время, проведенное в постели, и не использовать ее для чтения, просмотра телевизора или приема пищи.

Врач советует избегать дневного сна, а ночью создавать условия, способствующие засыпанию: обеспечить тихую, темную и прохладную спальню, удобные подушки. Для восстановления сна рекомендуется отказаться от стимулирующих веществ (алкоголь, кофеин, табак, шоколад), заниматься физическими упражнениями регулярно, за исключением поздних вечерних тренировок, и находиться на свете днем.

Для лечения более серьезных нарушений сна Валеев советует обратиться к специалисту, который может назначить рецептурные снотворные, седативные препараты и некоторые антидепрессанты.

Ранее сомнолог Дебора Ли предложила использовать метод парадоксальной интенции для борьбы с бессонницей. По ее словам, при бессоннице в постели нужно приказать себе бодрствовать.

Источник и фото - lenta.ru