Нарколог раскрыл истинное влияние алкоголя на сон
01.03.2026 15:31
Об этом подробно рассказал нарколог, руководитель отделения наркологии клиники «Алкомед» Андрей Тюрин в интервью «Ленте.ру». Он подчеркнул, что, несмотря на распространённое мнение, алкоголь не способствует полноценному отдыху, а наоборот, ухудшает его.
Алкоголь действительно оказывает седативное действие, поскольку этанол усиливает активность гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — основного тормозного нейромедиатора центральной нервной системы. В результате нервная система успокаивается, тревожные мысли отступают, и человек засыпает быстрее. Однако этот эффект является лишь поверхностным благом. Быстрое засыпание — это единственный положительный момент, который вскоре нивелируется множеством негативных последствий. Сон становится менее глубоким и более фрагментированным, что препятствует полноценному восстановлению мозга и организма в целом.Кроме того, алкоголь нарушает структуру сна, сокращая фазу быстрого сна (REM), которая отвечает за обработку информации и эмоциональную регуляцию. Из-за этого человек может просыпаться уставшим и раздражительным, даже если спал достаточное количество часов. Постоянное употребление спиртного перед сном ведёт к хроническим нарушениям сна и ухудшению когнитивных функций. Поэтому, несмотря на кажущееся расслабление, алкоголь не является эффективным средством для улучшения сна и может нанести серьёзный вред здоровью в долгосрочной перспективе.Качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и полноценного восстановления организма. Он представляет собой сложный процесс, состоящий из нескольких взаимосвязанных фаз, каждая из которых выполняет свою уникальную функцию. В частности, медленный глубокий сон отвечает за физическую регенерацию тела, тогда как быстрый сон, включающий REM-фазу, необходим для психической перезагрузки, обработки эмоций и укрепления памяти. В течение ночи эти циклы повторяются от четырёх до шести раз, обеспечивая гармоничное восстановление как тела, так и разума.Эксперт Тюрин подробно объяснил, что употребление алкоголя существенно нарушает эту тонкую структуру сна. В первые часы после приёма спиртных напитков человек действительно погружается в глубокий сон, однако это происходит за счёт сокращения или полного пропуска REM-фазы. Именно в этой фазе мозг обрабатывает эмоциональные переживания и консолидирует информацию, полученную за день. Исследования подтверждают, что даже небольшие дозы алкоголя перед сном значительно уменьшают продолжительность REM-сна, что приводит к тому, что утром человек чувствует себя разбитым и не отдохнувшим, несмотря на достаточную продолжительность сна в семь-восемь часов.Таким образом, алкоголь не только влияет на качество сна, но и нарушает важнейшие процессы восстановления мозга, что может негативно сказаться на когнитивных функциях и эмоциональном состоянии. Чтобы сохранить здоровый сон и обеспечить полноценный отдых, рекомендуется избегать употребления спиртных напитков перед сном и уделять внимание созданию благоприятных условий для ночного отдыха. Только так можно гарантировать, что организм получит необходимое время для восстановления и психической регенерации.Пить алкоголь перед сном оказывает значительное влияние на качество ночного отдыха и восстановительные процессы организма. По словам нарколога Тюрина, уже через три-пять часов после засыпания начинается активная переработка и выведение этанола из организма. Этот процесс сопровождается снижением уровня алкоголя в крови, что запускает компенсаторный механизм: нервная система переходит в состояние возбуждения. В результате человек часто просыпается посреди ночи, а сон становится поверхностным и прерывистым.Такое явление специалисты называют фрагментацией сна — состоянием, при котором мозг не может пройти все необходимые циклы сна и полноценно восстановиться. Это приводит к ухудшению общего самочувствия и снижению когнитивных функций на следующий день. Нарушение сна из-за алкоголя особенно опасно при регулярном употреблении, так как хроническая фрагментация может способствовать развитию различных неврологических и психических расстройств.Ранее Тюрин также уточнил, что для полного выведения алкоголя из организма требуется около трёх дней. Это время необходимо, чтобы этанол и его метаболиты полностью покинули тело, и нормальные физиологические процессы восстановились. Таким образом, даже если человек чувствует себя относительно нормально через несколько часов после употребления, его организм всё ещё находится в состоянии интоксикации, что негативно сказывается на качестве сна и общем здоровье.Источник и фото - lenta.ru
