Назван способ составить идеальный рацион для похудения

Об этом сообщила врач-эндокринолог, доктор медицинских наук и старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова.

Каждому человеку, особенно тем, кто имеет избыточный вес и страдает от сопутствующих заболеваний, необходимо знать свой текущий калораж и цель, к которой стоит стремиться, отметила специалист. Она рекомендовала придерживаться пропорции 3:3:4, где каждый прием пищи должен содержать примерно 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Например, для того чтобы сбросить вес, человеку нужно потреблять примерно 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса и около 70 грамм жиров в день при средней активности.

Рекомендуется употреблять по 400 грамм овощей ежедневно и включать белок в каждый прием пищи. Также стоит добавлять немного фруктов или ягод после еды. Такой рацион будет полезным, и организм сможет снижать вес без стресса.

Ранее врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух предложила способ похудения в жару, который включает в себя употребление достаточного количества воды и легкой пищи, такой как свежие овощи и фрукты, а также нежирный белок. Она также рекомендовала заниматься спортом разумно в жару, избегая тренировок в пиковые часы жары.

Источник и фото - lenta.ru