Названа неожиданно простая привычка для снижения давления
В опубликованном в журнале SLEEP Advances исследовании показано, что всего две недели соблюдения фиксированного времени сна приводят к клинически значимому снижению давления, включая ночные показатели, которые особенно важны для оценки сердечно-сосудистых рисков.
В эксперименте приняли участие 11 взрослых с гипертонией. После недели наблюдения за их обычным режимом сна участникам предложили выбрать определённое время отхода ко сну и строго его придерживаться, не изменяя продолжительность сна и не вводя дополнительных ограничений. Через 14 дней вариативность времени засыпания уменьшилась с 30 до 7 минут, а среднее 24-часовое давление снизилось на 4/3 мм рт. ст., что сопоставимо с эффектом умеренных физических нагрузок или сокращения потребления соли.
По мнению авторов, даже такие небольшие изменения имеют большое значение: снижение ночного давления всего на 5 мм рт. ст. снижает риск инфаркта и инсульта более чем на 10%. Учёные предполагают, что регулярность сна способствует укреплению циркадных ритмов и помогает восстановить естественное ночное снижение давления, которое часто нарушено у пациентов с гипертонией.
Хотя исследование требует подтверждения на более крупных выборках, его результаты уже подчёркивают важность не только медикаментозного лечения и диеты, но и простой привычки ложиться спать в одно и то же время для контроля гипертонии.
Ранее также было установлено, что сочетание бессонницы и апноэ сна значительно увеличивает риск неконтролируемой гипертонии.
Источник и фото - lenta.ru
