Названы эффективные способы улучшить эрекцию

В своем Telegram-канале он перечислил эффективные методы тренировок для повышения потенции.

Врач отметил, что одним из самых действенных способов является тренировка мышц тазового дна, особенно лобково-копчиковой мышцы (ЛК-мышцы). Чтобы почувствовать эту мышцу, Лубенников советует попытаться остановить струю мочи во время мочеиспускания. Для ее укрепления он рекомендует три вида упражнений: медленные сокращения с задержкой на 3–5 секунд, быстрые ритмичные сокращения и выталкивающие напряжения мышц, похожие на процесс опорожнения кишечника, но без чрезмерного усилия.

Кроме того, уролог подчеркнул пользу кардиотренировок для мужского сексуального здоровья, так как они улучшают кровообращение — ключевой фактор для возникновения эрекции. Силовые упражнения также положительно влияют на потенцию, способствуя развитию мускулатуры и повышению уровня тестостерона.

Лубенников также рекомендовал заниматься йогой или пилатесом, поскольку эти виды активности укрепляют мышцы кора и тазового дна, а также улучшают кровоток. «Главное — регулярность занятий, а не нерегулярные попытки», — подчеркнул врач.

Ранее специалист предупреждал мужчин о вреде алкоголя для потенции, объясняя, что спиртные напитки оказывают токсическое воздействие на сосуды полового члена и способствуют снижению уровня тестостерона.

Источник и фото - lenta.ru