Названы пять шагов для борьбы с бессонницей

Она подчеркнула, что важно составить регулярный график сна и бодрствования, так как режим играет ключевую роль. Рекомендуется расслабиться перед сном, избегая использования телефона и компьютера за два часа до отбоя. Вместо этого стоит заняться приятными делами, например, чтением книг или уходом за кожей. Для улучшения сна также важно создать комфортные условия в спальне: тишина, прохлада и темнота способствуют качественному отдыху. Физические упражнения, такие как прогулки или йога, помогают улучшить сон, но их следует завершать за несколько часов до сна. Невинсон также советует избегать обильных ужинов перед сном, а также ограничить потребление алкоголя и кофеина вечером. Врач невролог Александр Щелухин из Европейского медицинского центра предупредил о вреде недостаточного сна, отметив, что сон менее шести часов в сутки может негативно сказаться на здоровье.

Источник и фото - lenta.ru