Названы рабочие методы быстро заснуть при бессоннице
Вместо этого они предлагают несколько рабочих методов, способствующих быстрому засыпанию. Браунинг считает, что более сложные умственные задачи помогут уснуть быстрее, чем простое пересчитывание овец. Она рекомендует решать в уме сложные задачи или вспоминать слова определенной категории. Фостер отмечает, что познавательные подкасты и белый шум могут помочь успокоить нервную систему и ускорить засыпание. Махмудзаде подчеркивает важность отпускания ситуации и не переживания из-за бессонницы. Он советует не смотреть на часы после пробуждения ночью и не беспокоиться о том, что следующий день будет испорчен из-за недостатка сна. Рекомендуется не ворочаться в постели часами, если не удается уснуть, а встать и заняться чем-то другим до появления усталости. Врач-терапевт Сита Шах также рекомендует не заправлять постель сразу после пробуждения, а подождать 30-60 минут.
Источник и фото - lenta.ru
