Названы семь шагов для восстановления глубокого сна
В интервью HuffPost она поделилась советами, как улучшить эту фазу сна.
Прежде всего специалистка рекомендует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Такой регулярный режим помогает организму своевременно вырабатывать необходимые гормоны. Далее она советует отказаться от кофе после 14:00, а также избегать работы и просмотра новостных лент в постели.
«Перед сном полезно читать книгу, вести дневник или делать растяжку. Это способствует снижению сердечного ритма, уменьшению стресса и переходу в состояние отдыха», — пояснила эксперт. Она также подчеркнула, что крепкий сон обеспечивается в темной и прохладной комнате. Кроме того, за час до сна стоит отказаться от использования гаджетов с синим светом.
Ранее врач-невролог Мария Лавренова предупредила о негативных последствиях привычки отсыпаться в выходные дни. По ее словам, без вреда для здоровья можно позволить себе дополнительно поспать не более двух часов.
Источник и фото - lenta.ru
