Названы способы правильно оборудовать спальню и лучше высыпаться
В интервью «Ленте.ру» она поделилась рекомендациями по созданию комфортной атмосферы для отдыха.
Макарова отметила, что за качество сна отвечает гормон мелатонин, вырабатывающийся в темноте. Поэтому в спальне стоит использовать мягкое освещение, например, торшер или прикроватную лампу, которые рекомендуется включать за два часа до сна. Также дизайнер советует повесить плотные шторы, чтобы защититься от уличного света и фонарей.
Особое внимание при оформлении спальни следует уделить выбору матраса и подушки. Если после пробуждения ощущается напряжение в шее или спине, а также присутствует дискомфорт и частая смена позы ночью, это может свидетельствовать о неподходящей мебели для сна. Макарова рекомендует матрасы с независимым пружинным блоком, состоящим из зон с разной жесткостью.
Кроме того, важно обращать внимание на материалы постельного белья. Для комфортного сна лучше выбирать натуральные ткани, такие как хлопок, лен, вискоза или лиоцелл (тенсел).
«Даже без глобальных изменений в спальне можно улучшить качество сна: регулярно проветривать комнату перед сном, убрать лишние предметы, включая гаджеты, заменить синтетическое белье на натуральное и использовать плотные шторы», — резюмировала Макарова.
Ранее сомнолог Александр Калинкин рассказал о неожиданной причине храпа: по его словам, изжога вызывает раздражение верхних дыхательных путей, что способствует появлению этого симптома.
Источник и фото - lenta.ru
