Офтальмолог дал советы по настройке монитора для защиты глаз
28.02.2026 07:00
Глаза человека изначально предназначены природой для наблюдения за удалёнными объектами, однако сегодня мы вынуждаем их непрерывно фокусироваться на плоских экранах, расположенных всего в нескольких десятках сантиметров от лица. Такое напряжение приводит к увеличению числа случаев близорукости и развитию синдрома сухого глаза, отметил детский офтальмолог, доктор медицинских наук, профессор и основатель Объединения детских глазных клиник «Ясный взор» Игорь Азнаурян. В интервью «Ленте.ру» он подробно рассказал о том, как правильно настроить монитор и организовать рабочее пространство для минимизации негативного влияния на зрение.
Профилактика заболеваний глаз начинается с правильной организации рабочего места и соблюдения правил эргономики, подчеркнул врач. Важным моментом является выбор подходящего места для работы: категорически не рекомендуется использовать диван, кресло или кровать в качестве рабочего пространства, поскольку неправильное положение позвоночника, особенно в шейном отделе, может негативно сказаться на состоянии глаз и привести к ухудшению зрения. Помимо этого, Азнаурян советует регулярно делать перерывы, выполнять специальные упражнения для глаз и обеспечивать достаточное освещение в помещении.Для сохранения здоровья глаз необходимо не только правильно настроить яркость и контрастность экрана, но и следить за расстоянием до монитора — оптимальным считается примерно 50-70 сантиметров. Также важно контролировать влажность воздуха, чтобы избежать сухости глаз, особенно при длительной работе за компьютером. В целом, комплексный подход к организации рабочего места и режиму работы поможет значительно снизить риски возникновения офтальмологических проблем и сохранить зрение на долгие годы.Для сохранения здоровья глаз при длительной работе за компьютером крайне важно правильно организовать рабочее место и подобрать оптимальные технические характеристики монитора. Офтальмолог настоятельно рекомендует использовать большой монитор с диагональю не менее 20 дюймов (около 50 сантиметров) для полноценного восьмичасового рабочего дня. Такой размер экрана позволяет снизить напряжение глаз и улучшить комфорт при восприятии информации. Кроме того, качество изображения напрямую зависит от разрешения экрана: чем оно выше, тем четче и детальнее отображается текст и графика, что значительно уменьшает нагрузку на зрение.Особое внимание следует уделить освещению рабочего пространства. Экран не должен подвергаться воздействию прямых солнечных лучей или яркого искусственного света, поскольку блики и отражения способны значительно ухудшить видимость и вызвать дополнительное напряжение глаз. Правильное расположение монитора и источников света помогает избежать излишней усталости и снижает риск развития зрительных нарушений.По словам специалиста Азнауряна, одной из распространённых причин возникновения близорукости является неправильная яркость экрана — как слишком высокая, так и слишком низкая. Несбалансированное освещение заставляет глаза постоянно адаптироваться, что способствует ухудшению зрения со временем. Поэтому рекомендуется регулярно регулировать яркость и контрастность монитора в зависимости от условий освещения в помещении.В итоге, грамотный выбор монитора и организация рабочего места — это не только вопрос удобства, но и важная профилактическая мера для поддержания здоровья глаз в условиях постоянной работы с цифровыми устройствами. Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риск зрительного утомления и сохранить хорошее зрение на долгие годы.Оптимальная настройка яркости экрана играет ключевую роль в сохранении комфорта зрения и предотвращении усталости глаз. Важно подбирать уровень яркости в зависимости от освещения в помещении: если в комнате светло, яркость стоит увеличить, чтобы изображение оставалось четким и хорошо различимым. С наступлением темноты рекомендуется уменьшать яркость, чтобы экран не выглядел как яркий прожектор в темном пространстве, что может вызывать дискомфорт и напряжение глаз. Главное — ориентироваться на собственные ощущения и стремиться к максимальному комфорту при работе за компьютером. Контрастность обычно устанавливают на среднем уровне, что обеспечивает сбалансированное отображение деталей без излишней резкости.Кроме того, цветовая температура экрана должна меняться в течение дня: днем лучше использовать более холодные, голубоватые оттенки, которые помогают сохранять бодрость и концентрацию, а к вечеру — переходить на более теплые тона, способствующие расслаблению и подготовке ко сну. Такой подход помогает снизить негативное влияние синего света на биоритмы человека.Также важно правильно подобрать размер шрифта на экране. Врач советует устанавливать его таким образом, чтобы не приходилось щуриться или подносить лицо слишком близко к монитору. Это значительно снижает нагрузку на глаза и улучшает общее самочувствие при длительной работе за компьютером. Внимательное отношение к настройкам экрана и адаптация их под индивидуальные потребности — залог здоровья глаз и эффективной работы.Забота о здоровье глаз — важный аспект, который часто упускается из виду в повседневной жизни, особенно при длительной работе за компьютером или гаджетами. Во-первых, я всегда напоминаю: не забывайте регулярно моргать. Когда человек глубоко погружен в работу и сосредоточен, он часто забывает моргать, из-за чего роговица глаза пересыхает, что может привести к дискомфорту и ухудшению зрения. Во-вторых, рекомендую применять правило "20/20/20": каждые 20 минут работы делайте паузу и смотрите вдалеке на протяжении 20 секунд на расстоянии около 20 футов (примерно 6 метров). Это помогает снизить напряжение глаз и предотвращает развитие цифровой усталости. Кроме того, очень полезно регулярно выходить на свежий воздух — прогулки на улице не только расслабляют, но и способствуют улучшению кровообращения в глазах. Естественный свет стимулирует выработку дофамина — важного гормона, который поддерживает здоровье глаз и улучшает настроение. В итоге, соблюдение этих простых правил значительно снижает риск развития глазных заболеваний и способствует сохранению остроты зрения на долгие годы.В зимний период особенно важно уделять внимание защите глаз, поскольку воздействие солнечного света на них может быть значительно сильнее, чем в другие сезоны. Профессор, доктор медицинских наук и офтальмохирург Татьяна Шилова ранее объясняла, что в ясные солнечные зимние дни существует риск развития так называемой «снежной слепоты». Это состояние возникает из-за того, что свежий снег действует как мощный отражатель света и ультрафиолетового излучения, усиливая нагрузку на глаза. Ультрафиолетовые лучи, отражающиеся от снежного покрова, могут повредить роговицу и вызвать болезненные ощущения, временное снижение зрения и дискомфорт. Поэтому специалисты рекомендуют носить солнцезащитные очки с качественными фильтрами даже в холодное время года, чтобы предотвратить негативное воздействие и сохранить здоровье глаз. Особое внимание стоит уделять детям и людям с чувствительной кожей и глазами, так как они более подвержены воздействию ультрафиолета. Таким образом, правильная защита глаз зимой является не менее важной, чем летом, и помогает избежать неприятных последствий, связанных с воздействием отраженного света на снежной поверхности.Источник и фото - lenta.ru
