Опровергнут миф о популярной спортивной добавке
25.03.2025 02:27
Ученые из Университета Нового Южного Уэльса пришли к такому выводу после проведения эксперимента с участием 54 человек со средним возрастом 31 год.
В ходе исследования половина участников принимала 5 граммов креатина ежедневно в течение 13 недель, при этом 12 недель все участники занимались одинаковой программой силовых тренировок. Ученые также учитывали состав тела, плотность костной ткани и питание участников. Отличительной особенностью этого исследования была проведенная "wash-in фаза", в рамках которой участники начинали прием креатина за неделю до начала тренировок, чтобы выявить эффект добавки независимо от физических нагрузок.Таким образом, результаты исследования подтвердили, что прием креатина в дозе 5 граммов в день не способствует увеличению мышечной массы при силовых тренировках, что может быть важной информацией для спортсменов и тренеров, планирующих использовать эту добавку для улучшения результатов тренировок.Исследование показало, что в первую неделю до начала занятий участники, принимавшие креатин, увеличили свой вес на 0,5 килограмма больше, чем контрольная группа. Однако со временем этот показатель выровнялся. Специалисты считают, что это увеличение связано скорее с задержкой жидкости, чем с ростом мышц. В последующем участники, принимавшие креатин, не показали значительного прироста мышечной массы по сравнению с теми, кто не принимал эту добавку.Кроме того, предыдущие исследования отмечали прирост массы до 1 килограмма при приеме креатина, однако в этих исследованиях не проводилась предварительная «wash-in фаза», что могло исказить результаты исследования.Креатин — одна из самых распространенных спортивных добавок, пользующаяся популярностью среди спортсменов. Однако, чтобы понять полный спектр долгосрочных эффектов креатина, необходимо провести более длительные исследования, особенно на более поздних этапах тренировочного процесса. Это поможет установить истинную пользу и возможные риски при его употреблении.Следует отметить, что механизм действия креатина не направлен на прямой рост мышц, как многие могут подумать. Вместо этого, креатин способствует увеличению запасов фосфокреатина в мышечных клетках, что в свою очередь повышает выносливость и силовые показатели. Фосфокреатин играет важную роль в быстром восстановлении молекул АТФ, что является ключевым источником энергии во время интенсивных физических нагрузок.Авторы исследования призывают потребителей быть более критичными к обещаниям производителей спортивных добавок и не рассчитывать на мгновенные результаты от креатина. Важно помнить, что правильное применение креатина в сочетании с тренировками и здоровым образом жизни может принести заметные пользы для спортивных достижений.Источник и фото - lenta.ru
