Открыт эффективный способ борьбы с бессонницей

Эти виды физической активности показали свою эффективность в опубликованной статье в журнале BMJ Evidence Based Medicine.

Бессонница, сопровождающаяся трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями и ранним утренним подъемом, является одной из наиболее распространенных проблем сна. Она увеличивает риски развития депрессии, деменции и сердечно-сосудистых заболеваний. Медикаменты могут вызывать побочные эффекты, а когнитивно-поведенческая терапия не доступна всем из-за недостатка специалистов. Поэтому изучение эффективности физической активности стало важным направлением исследований.

Анализ показал, что йога увеличивает общее время сна, улучшает его эффективность и сокращает время бодрствования после засыпания. Тайцзи дает сходные результаты, а также улучшает качество сна и сокращает время засыпания. Регулярная ходьба или бег значительно уменьшают симптомы бессонницы.

Ученые отмечают, что эти виды физической активности доступны, не требуют больших затрат и почти не имеют побочных эффектов. Поэтому они могут стать основой для новых рекомендаций по лечению бессонницы и внедряться в программы первичной медицинской помощи и общественного здравоохранения. Ранее было установлено, что высокий уровень нейротизма, связанный с тревожностью и эмоциональной неустойчивостью, может увеличить риск развития бессонницы.

Источник и фото - lenta.ru