Перечислены главные правила долгожителей
Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, выделила основные правила в беседе с РИА Новости.
Важно помнить, что по мере старения увеличивается риск заболеваний сердца, суставов, ожирения, сахарного диабета и деменции. Для предотвращения этих проблем Ткачева советует следить за весом, контролировать артериальное давление, а также отслеживать уровень глюкозы и холестерина в крови.Дополнительно, регулярные физические упражнения, здоровое питание, отказ от вредных привычек и умеренное употребление алкоголя также способствуют продлению жизни и поддержанию здоровья. Не стоит забывать о психологическом благополучии, ведь позитивный настрой и социальная активность играют важную роль в общем самочувствии человека.Эксперт по геронтологии высказала мнение о том, что долгожители обладают оптимистичным настроем, умеют находить баланс между работой и отдыхом, а также успешно справляются со стрессом. Она также подчеркнула важность отказа от курения и ухода за психоэмоциональным здоровьем.Следует отметить, что стресс может быть как разрушительным, так и полезным для организма. Эксперт говорит о таком понятии, как хороший стресс или гормезис, который способен замедлить процессы старения и увеличить продолжительность жизни. Она приводит пример влюбленности как приятного стресса, который, наоборот, способствует улучшению здоровья и продлению жизни.Важно понимать, что позитивный настрой, умение бороться со стрессом и забота о своем здоровье играют ключевую роль в долголетии. По мнению специалиста, необходимо стремиться к созданию гармоничного баланса между физическим и эмоциональным благополучием, чтобы продлить и улучшить качество жизни.Для поддержания здоровья и молодости, важно помнить, что сон играет ключевую роль в профилактике заболеваний. Как отмечает врач, нормы сна индивидуальны, но в среднем рекомендуется спать не менее шести и не более восьми часов в сутки. Кроме того, физическая активность имеет важное значение. Развитая мускулатура способствует улучшению общего состояния здоровья, замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни.Не менее важным фактором является постоянное обучение и стремление к новым знаниям. Врач рекомендует не останавливаться на достигнутом и даже в зрелом возрасте продолжать учиться, приобретая новые навыки. Это способствует сохранению когнитивного здоровья и позволяет удерживать ум в тонусе на протяжении всей жизни.Для того чтобы сохранить свежесть ума и тела, необходимо уделять внимание как физической активности, так и умственному развитию. Правильный сон, здоровый образ жизни и стремление к постоянному обучению помогут долгие годы оставаться активным и энергичным.Исследования показывают, что одним из главных секретов долголетия является правильное питание. Американский путешественник, писатель и исследователь Дэн Бюттнер отмечает, что для поддержания здоровья необходимо учитывать не только белки и жиры, но и сложные углеводы. Особенно важными он считает бобовые и злаки.
Кроме того, Бюттнер подчеркивает, что долгожители обычно употребляют меньшие порции пищи, но чаще в течение дня. Этот принцип помогает им поддерживать метаболизм на высоком уровне и избегать переедания.
Важно отметить, что долгожители также активно занимаются физическими упражнениями и поддерживают социальные связи. Это помогает им не только физически, но и эмоционально поддерживать баланс и жить полноценную жизнь в старости.
Источник и фото - lenta.ru
