Популярные орехи назвали помощниками в улучшении качества сна

Такой вывод представлен в исследовании, опубликованном в журнале Nutrients. В пилотном эксперименте и обзоре клинических данных показано, что в дни, когда участники употребляли орехи, они чаще отмечали более глубокий и восстанавливающий сон, а также лучшее самочувствие по утрам.

В исследовании участвовали студенты, которые на протяжении нескольких недель записывали свой рацион и оценивали качество сна. Выяснилось, что в дни с орехами питание было более сбалансированным — участники получали больше растительного белка и полезных микроэлементов. При этом сон в такие дни субъективно воспринимался как более освежающий, а утренняя усталость возникала реже.

Авторы также проанализировали данные клинических исследований среди взрослых и обнаружили, что особенно положительное влияние на сон связано с употреблением грецких орехов. В некоторых работах отмечалось, что они способствуют более быстрому засыпанию и повышению уровня мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Однако эффект зависел от типа орехов, их количества и времени приёма.

Исследователи подчёркивают, что орехи не являются лекарством от бессонницы, но могут служить простым и доступным элементом здорового образа жизни.

Ранее также было установлено, что утреннее воздействие солнечного света способствует улучшению качества сна.

Источник и фото - lenta.ru