Пожилым людям раскрыли способы лучше спать
В процессе беседы с Life.ru она раскрыла способы улучшения качества сна. С возрастом многие люди испытывают затруднения с засыпанием, ранним пробуждением и поверхностным отдыхом ночью. Эти проблемы могут увеличить риск развития деменции, избыточного веса, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и социальной изоляции, а также повысить вероятность падений и травм из-за дневной сонливости и усталости. Для предотвращения этих проблем Семченко рекомендует ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, обеспечивать тишину, темноту и прохладу в спальне. Она также советует заниматься физической активностью днем, ограничить употребление кофеина и алкоголя после полудня, не употреблять плотный ужин перед сном, проводить время на ярком свете днем и использовать приглушенное освещение вечером. Кроме того, важно минимизировать использование электронных устройств и контролировать хронические заболевания, симптомы которых могут нарушать сон. Диетолог и сомнолог Анна Цуканова также отметила, что неправильная поза сна может привести к отекам и морщинам на лице, а наиболее безопасной позой считается сон на спине.
Источник и фото - lenta.ru
