Просыпающимся в три часа ночи людям подсказали способ снова уснуть

Свой совет для людей, которые просыпаются около трех часов ночи, она дала в разговоре с HuffPost.

Специалист пояснила, что многие сталкиваются с так называемой поддерживающей бессонницей: человек легко засыпает вечером, но просыпается посреди ночи и потом долго не может снова уснуть. По ее словам, это может быть связано со стрессом, возрастными изменениями, состоянием здоровья и другими причинами.

Карлсон отметила, что попытки компенсировать недосып более ранним отходом ко сну не всегда приносят результат. «Иногда женщины ложатся спать очень рано, надеясь выспаться, а потом просыпаются в три или четыре часа утра», — сказала она. Вместо этого врач посоветовала не смотреть на часы и избегать экранов, на которых видно время.

Если сон не возвращается примерно в течение 20 минут, Карлсон рекомендует ненадолго встать с кровати и заняться спокойным делом — например, почитать книгу или сложить белье. Также важно сохранять обычный режим после бессонной ночи и обратиться к врачу, если проблемы со сном длятся несколько недель или начинают мешать повседневной жизни.

Ранее кардиолог Рикардо Кальс предупреждал, что сон на спине может быть вреден для здоровья сердца. По его словам, в такой позе сужаются дыхательные пути, что может привести к апноэ.

Источник и фото - lenta.ru