Психолог назвал способы справиться со стрессом на фоне финансовых проблем
22.12.2024 05:01
Праздничный период требует дополнительных затрат, и важно не забыть оставить средства на жизнь после праздников. Об этом рассказал клинический психолог и психотерапевт Марк Краснощеков в интервью с «Лентой.ру». Он также поделился полезными рекомендациями о том, как справиться с эмоциональным напряжением, вызванным материальными проблемами.
Финансовые трудности могут создавать не только стресс, но и хаос в мыслях, что затрудняет принятие решений. Чтобы справиться с этим состоянием, эксперт предлагает несколько эффективных техник. Одной из них является дыхательная практика, известная как «дыхание по квадрату». Эта техника включает в себя последовательность: 4 секунды вдоха, 4 секунды паузы, 4 секунды выдоха и снова 4 секунды паузы перед началом нового цикла. Психолог рекомендует практиковать это упражнение не менее 2 минут, чтобы достичь заметного эффекта.Кроме того, важно помнить о необходимости планирования бюджета на праздничные расходы. Составление списка необходимых покупок и четкое распределение средств помогут избежать ненужных трат и снизить уровень стресса. Также полезно находить время для отдыха и расслабления, чтобы не перегружать себя в преддверии праздников.В заключение, хотя финансовые проблемы могут вызывать беспокойство, применение простых дыхательных техник и разумное планирование бюджета помогут справиться с напряжением и сделать праздники более радостными и беззаботными.Когда стресс становится непосильным, важно найти способ перезагрузиться и отвлечься. Один из способов - упражнение «5-4-3-2-1», которое может помочь справиться с негативными эмоциями. Это упражнение заключается в том, чтобы осознанно перечислить 5 вещей, которые видишь, 4 вещи, которые можно потрогать, 3 звука, которые слышишь, 2 аромата, которые можно почувствовать, и один вкус, который можно попробовать. Психолог Краснощеков утверждает, что это помогает вернуться к настоящему моменту и снизить уровень стресса.Если стресс вызван сложностью в принятии решений, полезно обратить внимание на упражнение под названием «квадрат Декарта». Это упражнение может помочь разобраться в мыслях и чувствах, связанных с принятием решений, и привести к более ясному видению ситуации. Как правило, оно включает в себя разделение мыслей на четыре категории и анализ каждой из них по отдельности.Таким образом, важно иметь несколько инструментов и методов для управления стрессом и эмоциями, чтобы эффективно справляться с различными ситуациями и вызовами, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни.Для принятия решения важно провести анализ возможных последствий. Одним из способов этого можно использовать ручку и листок бумаги, разделенный на 4 части. В верхней левой части следует записать вопрос о том, что будет получено, если событие произойдет, и дать на него ответ. В верхней правой части укажите, что будет получено, если событие не произойдет. В нижней левой части опишите, что будет потеряно, если событие не произойдет, а в нижней правой части — что будет потеряно, если событие произойдет. После этого следует внимательно проанализировать ответы и принять взвешенное решение.Не менее полезным инструментом для оценки важности и срочности задач является "матрица Эйзенхауэра". Этот метод поможет определить, какие дела требуют немедленного внимания, а какие могут быть отложены на потом. Путем систематического анализа и классификации задач по уровню важности и срочности можно эффективно планировать свою деятельность и достигать поставленных целей.Ранее стало известно, что индекс финансового стресса в России приблизился к своему максимуму с начала года. Рост показателя связывают с волатильностью курса, инфляцией и разницей ставок на финансовом рынке. Помимо этого, для эффективного планирования своего времени и задач, важно разбить листок на 4 части, как советует эксперт. «В верхней левой части пишем то, что важно и срочно надо сделать; в верхней правой части пишем то, что важно, но не срочно; в нижней левой части — неважно, но срочно; в нижней правой части — неважно и не срочно. Таким образом, вы сможете выстроить дела по приоритетам и понять, что нужно сделать самим, а что можно делегировать другим людям», — дополнил он. Это простая, но эффективная методика, которая поможет не только структурировать задачи, но и определить их важность и срочность, освобождая время для более значимых дел.Источник и фото - lenta.ru
