Раскрыт идеальный вечерний ритуал для борьбы с бессонницей
В интервью изданию 20minutos он поделился идеальным вечерним ритуалом, помогающим справиться с бессонницей.
По словам Меры, ритуал следует начинать не менее чем за час до сна и выполнять несколько простых шагов. Во-первых, необходимо отключить все электронные устройства — смартфон, телевизор, планшет и другие гаджеты. Во-вторых, стоит приглушить свет и обеспечить тишину в помещении.
Врач также рекомендует принять тёплый душ и умыться тёплой водой для расслабления. Кроме того, полезно уделить время медитации и практикам осознанного дыхания. В завершение он подчеркнул важность соблюдения режима — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время не только в будние дни, но и в выходные.
Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик рассказала, что следует включить в ужин для крепкого сна. Она советует добавить в вечернее меню омлет и фрукты, чтобы помочь бороться с бессонницей.
Источник и фото - lenta.ru
