Раскрыты неочевидные причины нарушения сна

Об этом специалистка рассказала в интервью «Ленте.ру».

По мнению Ахметовой, одним из самых скрытых провокаторов нарушений сна является информационная усталость, вызванная переизбытком новостей и постоянным воздействием экранов. Она пояснила, что мозг воспринимает непрерывный поток тревожных сигналов как угрозу, что приводит к повышению уровня стресса и увеличению кортизола, в то время как выработка мелатонина — гормона сна — снижается.

«Чтобы уменьшить влияние информационного шума, полезно вести дневник потребления контента в течение двух-трёх дней. В нём следует фиксировать, что именно вы смотрите, когда, а также как меняется ваше состояние до и после просмотра. Это помогает выявить тот контент, который наиболее сильно возбуждает нервную систему», — советует Ахметова.

Она также рекомендует придерживаться правил информационной гигиены: установить жёсткие временные рамки для чтения новостей — например, прекращать их просмотр после восьми вечера или минимум за два часа до сна. Кроме того, психолог советует включать на устройствах ночной режим за пару часов до отхода ко сну.

Ранее старший научный сотрудник по исследованию поведения во сне в корпорации RAND Венди Троксэл подчеркнула, что для борьбы с бессонницей важно обеспечить комфортные условия для сна. По её мнению, правильно подобранная подушка способна значительно улучшить качество отдыха.

Источник и фото - lenta.ru