Раскрыты шесть принципов хорошего сна

Эксперт по сну Лиза Артис выделила шесть главных правил для качественного сна, о чем сообщает Daily Mirror.

По мнению Артис, ключевым фактором для нормализации сна является регулярность. Она рекомендует установить удобный режим и придерживаться его. При этом специалист отметила, что единичные отклонения от графика допустимы. «Если вы легли спать поздно, постарайтесь на следующий день лечь и проснуться в обычное время, чтобы не нарушить режим после бессонной ночи», — советует Артис.

Также эксперт рекомендовала выключать смартфон минимум за 20 минут до сна и использовать это время для расслабляющих ритуалов: принять теплый душ или ванну, либо просто укутаться в плед. Артис подчеркнула, что тепло способствует подготовке к сну, однако это не значит, что в спальне должно быть жарко. По ее словам, оптимальная температура для сна — от 16 до 18°C.

Кроме того, чтобы сон был глубоким и спокойным, специалистка советует избегать тяжелой пищи за три часа до сна и отказаться от употребления алкоголя.

Ранее врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух предупредила о возможных рисках чрезмерного употребления чая, отметив, что этот напиток может навредить, если становится основным источником жидкости в организме.

Источник и фото - lenta.ru