Раскрыты способы избавиться от ночных кошмаров
Эти советы были представлены врачом-психотерапевтом Юлией Романенко из клиники "СМ-Клиники" в интервью для "Газеты.Ru".
Повторяющиеся кошмары могут свидетельствовать о тревожных расстройствах, ПТСР или других психологических проблемах. Однако они не всегда указывают на психические заболевания. Возможными причинами кошмаров являются нерешенные проблемы, ситуации с подавленными эмоциями или травматические события, которые отражаются во сне.
Другие факторы, такие как хронический стресс, тревога или просмотр тревожного контента перед сном, могут также вызывать кошмары. Для работы с ними рекомендуется вести "дневник снов" и пытаться найти связь между сюжетами снов и реальными переживаниями. Также полезной может быть техника "переписывания сценария", при которой представляется позитивный финал кошмара, если он повторяется.
Важно соблюдать гигиену сна, включая регулярный режим сна, отказ от кофе и тяжелой пищи перед сном, проветривание комнаты. Рекомендуется также заниматься медитацией или легкой йогой перед сном, чтобы расслабиться и снизить уровень тревоги. Согласно кардиологу Хосе Абельяну, критерием хорошего сна является то, что человек после обеда не чувствует необходимости в отдыхе, что свидетельствует о качественном сне.
Источник и фото - lenta.ru
