Россиян предупредили об опасных последствиях удаленки

Если человек при этом питается беспорядочно и мало двигается, возникает опасность остановки дыхания во сне. Об этом сообщила врач Алена Гаврилова, специалист по медицине сна и член «Ассоциации сомнологов». Она отметила, что часто проблемы связаны с недостаточной физической активностью, употреблением чая, кофе, перекусами и несоблюдением регулярного режима сна и бодрствования.

Гаврилова подчеркнула, что важно установить режим дня, подобный тому, который был в офисе. Рекомендуется избегать дневного сна для тех, кто страдает бессонницей, а для остальных он не должен превышать 20-30 минут. Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна, но есть и те, кому достаточно 4-5 часов, а также те, кто нуждается в 10-12 часах сна. Для улучшения засыпания рекомендуется регулярные аэробные упражнения и релаксационные методики, такие как медитация и растяжка.

Сомнолог отметила, что норма сна формируется к 20 годам и остается неизменной на протяжении жизни. Врач-невролог Ольга Соколова предупредила о том, что прерывистый сон может серьезно навредить здоровью, так как мозг проходит несколько важных фаз во время сна, и прерывание цикла сна мешает организму восстановиться. Дневной сон менее эффективен для восстановления мозга из-за гормональных ритмов, и глубокие фазы сна часто отсутствуют.

Источник и фото - lenta.ru