Россиян предупредили об ухудшающей сон привычке

Исследователь сна и доктор медицинских наук Роман Бузунов предупредил, что привычка засыпать при включенном свете может негативно сказаться на качестве сна и общем самочувствии.

Он подчеркнул, что свет во время сна, например, от телевизора, нарушает циркадные ритмы организма. В условиях темноты организм готовится ко сну, вырабатывая гормон мелатонин, в то время как свет замедляет его выработку.

Бузунов отметил, что нарушение циркадного ритма приводит к тому, что мозг перестает различать день и ночь, что в свою очередь может вызвать бессонницу и дневную сонливость. Он также уточнил, что спать в полной темноте не всегда является оптимальным вариантом, особенно для пожилых людей и детей, которым рекомендуется использовать ночник для создания рассеянного света.

Предыдущие рекомендации подтвердила невролог-сомнолог Ирина Завалко, добавив, что для хорошего сна вечером стоит избегать тяжелой, острой и сладкой пищи, а также напитков с кофеином, чая, газированных напитков и шоколада за четыре часа до сна.

Источник и фото - lenta.ru