Россиянам назвали необходимые в холодное время года продукты

В интервью с NEWS.ru она поделилась списком продуктов, которые особенно важно употреблять осенью и зимой.

По мнению Чирковой, в зимнее время необходимо уделять внимание источникам качественного белка, таким как нежирное мясо, рыба, яйца и творог. Эти продукты не только насыщают, но и способствуют быстрому восстановлению организма после физических нагрузок и заболеваний. Также важно включать в рацион жирные виды рыбы, такие как сельдь, лосось, скумбрия, поскольку именно они являются источником витамина D и омега-3.

Терапевт также рекомендует употреблять свежие или замороженные овощи осенью и зимой, особенно капусту, морковь, тыкву и свеклу, которые сохраняют много витаминов даже при длительном хранении. Добавление в рацион фруктов, таких как цитрусовые, яблоки, киви, хурма или гранат, также важно, поскольку они богаты витамином C и антиоксидантами, что полезно для укрепления иммунитета.

Чтобы поддержать здоровье кишечника, Чиркова рекомендует включать в рацион квашеную капусту и другие ферментированные продукты, так как они содержат пробиотики. Также важно употреблять кисломолочные продукты, которые помогают предотвратить нарушения пищеварения.

Терапевт отмечает, что зимний рацион должен быть немного калорийнее, чем летний, чтобы компенсировать повышенное энергопотребление в холодное время года. При этом важно использовать щадящие методы приготовления пищи, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт.

Ранее кардиолог Мария Романенко предупредила гипертоников об опасности похолодания, поскольку на холоде сосуды сужаются, что может привести к повышению артериального давления.

Источник и фото - lenta.ru