Россиянам назвали продукты для борьбы с бессонницей

Одной из причин нарушения сна может быть неправильное питание, утверждает терапевт из сети пансионатов для пожилых людей «Теплые Беседы» по имени Анна Шелобанова.

В своем комментарии для «Ленты.ру» врач рекомендует определенные продукты, способствующие борьбе с бессонницей.

Согласно Шелобановой, теплое молоко является хорошим средством для расслабления перед сном. Оно содержит триптофан, аминокислоту, которая стимулирует выработку мелатонина и серотонина. Кроме того, молочные продукты богаты кальцием, необходимым для производства гормона сна.

Врач рекомендует также употреблять перед сном миндаль, который является естественным источником мелатонина и содержит магний, способствующий снижению уровня стресса и напряжения.

Шелобанова отмечает, что бананы помогают расслабиться, контролировать давление и циркуляцию крови благодаря содержанию магния и калия. Это способствует спокойному сну. Кроме того, бананы богаты витамином В6, который помогает организму вырабатывать серотонин.

«Мясо индейки не только насыщает, но и стабилизирует уровень сахара в крови, что способствует здоровому сну. Небольшая порция индейки за пару часов до сна может помочь справиться с бессонницей», — подчеркивает доктор.

Ранее невролог-сомнолог Ирина Завалко рассказала, что для хорошего сна вечером следует придерживаться нескольких простых правил. В частности, за четыре часа до сна стоит избегать тяжелой, острой, сладкой пищи, кофеина, чая, газированных напитков и шоколада.

Источник и фото - lenta.ru