Россиянам назвали способ правильно спать днем

Об этом рассказала врач-кардиолог, врач-сомнолог Наталия Золотарева из клиники "СМ-Клиника". Одной из причин чувства разбитости после дневного сна является вхождение в глубокую фазу сна, что происходит при длительном сне более 20–30 минут. Пробуждение в этой фазе может вызвать дезориентацию, слабость и сонливость. Также важно выбирать правильное время для дневного сна, поскольку сон после 15:00 может нарушить циркадные ритмы и затруднить засыпание ночью. Индивидуальные особенности человека, такие как метаболизм или нарушения сна, также могут повлиять на эффективность дневного отдыха. Для того чтобы дневной сон приносил бодрость, рекомендуется отдыхать 20–30 минут между 13:00 и 15:00, когда энергия естественно падает. Важно также создать комфортные условия для сна, такие как затемненная комната, защита от шума и проветривание помещения. Существует также методика "кофейного сна", при которой перед сном человек выпивает чашку кофе, чтобы проснуться бодрым через 20–30 минут. Рекомендуется также правильно распределять энергию в течение дня, чередуя работу и отдых, отказываясь от кофеина и смартфона перед сном, чтобы избежать хронической усталости.

Источник и фото - lenta.ru