Россиянам подсказали способы быстрее уснуть
В разговоре с "Лентой.ру" невролог и кандидат медицинских наук перечислила россиянам способы быстрее засыпать.
Одним из ключевых правил, которое поможет бороться с бессонницей, является установление правильного режима дня. Врач рекомендует ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, чтобы не нарушать биологические ритмы организма. Невролог подчеркивает, что для взрослых женщин оптимальным является не менее семи часов сна, а для мужчин — шесть.
Если бессонница все еще беспокоит, то создание усыпляющих ритуалов может помочь. Это могут быть чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки или теплый душ. Важно избегать действий, которые могут возбудить нервную систему, например, просмотр телевизора или использование социальных сетей перед сном.
Другой важный момент связан с гормоном сна мелатонином. Для его выработки важно создать полную темноту в спальне, например, с помощью плотных штор или повязки на глаза. Это поможет улучшить качество сна и способствовать восстановлению организма.
Для эффективного засыпания также рекомендуется активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление.
Наконец, врач отмечает, что легкий ужин с белковой пищей, такой как рыба или курица, поможет избежать голодания перед сном и способствует синтезу серотонина и мелатонина, что также способствует засыпанию.
Сомнолог Наталия Золотарева предупреждает, что слишком долгий сон может негативно сказаться на здоровье, увеличивая риск развития диабета.
Источник и фото - lenta.ru
