Россиянам предупредили о распространенных причинах запоров
29.04.2025 05:32
Она отмечает, что стресс, недостаток движения, неправильное питание и даже гормональные нарушения могут привести к проблемам с кишечником, включая запоры.
По словам специалиста, хронический запор может быть вызван различными факторами, включая неактивный образ жизни и неправильное питание. Однако помимо этого, также важно учитывать влияние гормонального фона на состояние кишечника. Например, гипотиреоз, сахарный диабет, ожирение, частые стрессы и даже прием психотропных препаратов могут способствовать развитию запоров, поясняет Лебедева.Для поддержания здоровья кишечника и обеспечения комфортной жизни специалист предлагает простые советы, которые помогут бороться с проблемами запоров. Важно не только следить за питанием и уровнем физической активности, но и уделять внимание общему состоянию организма и психоэмоциональному благополучию.Эксперт подчеркивает, что важно помнить, что малоподвижный образ жизни может привести к замедлению обмена веществ и пищеварительных процессов в организме. Это также может привести к снижению тонуса мышц брюшного пресса и, как следствие, к более редкому опорожнению кишечника.Как отмечает специалист, стресс часто сопровождается выделением гормонов, которые могут вызывать спазмы гладкой мускулатуры кишечника, что в свою очередь может привести к запорам.Для нормализации работы кишечника рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи и фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, а также обеспечивать достаточный объем потребляемой жидкости - не менее 1,5 литров в день.Употребление сырых овощей, таких как свекла, является важным элементом здорового рациона. Специалисты рекомендуют включать в питание различные виды капусты, кукурузу, стручковую фасоль, тыкву, сухофрукты и ревень. Кроме того, необходимо каждый день употреблять 200 грамм тертой моркови. Для дополнительной пользы к питанию можно добавлять любые отруби и водоросли, такие как спирулина и ламинария.Помимо овощей, для поддержания здоровья кишечника рекомендуется употребление напитков на основе трав. В частности, полезным может быть прием зверобоя продырявленного, листьев крапивы двудомной, мяты перечной, подорожника большого, цветков ромашки аптечной и травы спорыша. Эти растения помогают улучшить работу кишечника и общее состояние организма.Итак, разнообразие овощей и трав в рационе способствует поддержанию здоровья и правильной работы организма. Важно следить за питанием, включая в него различные полезные компоненты, чтобы обеспечить организму необходимые витамины и минералы для поддержания иммунитета и общего благополучия.Эксперт по медицине советует выполнять упражнения на пресс с участием различных мышечных групп, чтобы улучшить функцию кишечника. Особенно важно включать в упражнения нижние конечности, грудную клетку и диафрагму. Рекомендуется проводить такие упражнения каждое утро от 10 до 50 раз, сосредотачиваясь на медленном и осторожном выполнении.Для поддержания здоровья кишечника также важно уделять внимание сну. Нормализация сна играет ключевую роль: продолжительность сна должна составлять не менее 7 часов, и ложиться спать лучше в одно и то же время, предпочтительно до 23 часов. Эти простые шаги могут помочь в восстановлении и поддержании работы кишечника.Ранее невролог Сергей Длин высказал несколько полезных советов по улучшению функции кишечника, подчеркивая важность регулярных упражнений, здорового сна и правильного питания.Источник и фото - lenta.ru
