Россиянам раскрыли меню для борьбы со стрессом

Эксперт терапевт и кардиолог из "Лахта Клиника" Людмила Фролова подчеркнула важность правильного питания для поддержания физического и психического здоровья, а также выделила продукты, способные помочь справиться со стрессом.

В интервью для "Ленты.ру" она раскрыла меню, способное помочь бороться с нервным напряжением.

Фролова отметила, что для борьбы со стрессом важен магний, который содержится в бананах, орехах и зеленых листовых овощах, таких как капуста, салат, шпинат и щавель. Она также рекомендовала добавить в рацион темный шоколад, поскольку он содержит антиоксиданты, способствующие выработке гормонов радости - эндорфинов.

Кардиолог призвала включить в рацион морскую рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Особенно выделяется мойва, содержащая высокое количество полиненасыщенных жирных кислот и аминокислоту триптофан, предшественника гормона счастья - серотонина.

Фролова также подчеркнула важность витамина С в борьбе со стрессом, поскольку он способствует снижению уровня гормона стресса - кортизола, помогая организму справиться с напряжением. Она отметила, что цитрусовые, киви и сладкий перец богаты этим витамином.

Эксперт советует обращать внимание на сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и каши, которые обеспечивают длительное насыщение и стабильный уровень сахара в крови, минимизируя резкие изменения настроения. Она также призывает избегать перекусов на ходу, находить время для приема пищи в спокойной обстановке, медленно наслаждаясь каждым кусочком. Исследования показывают, что осознанное питание значительно снижает уровень стресса.

Источник и фото - lenta.ru