Улучшить качество сна оказалось возможно без лекарств
Те, кто принимал ванну вечером, спали крепче, реже просыпались ночью и реже жаловались на плохой сон. Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health (SH).
В исследовании участвовали 2252 человека со средним возрастом около 69 лет. Анализ показал, что у тех, кто принимал ванну перед сном, эффективность сна была выше, а время бодрствования ночью — короче. При этом обычный душ не оказывал такого положительного влияния.
Авторы также изучили, какой режим принятия ванны наиболее эффективен. Оказалось, что ванна приносит наибольшую пользу, если находиться в ней не более 18 минут и температура воды не превышает 41,7 °C. Особенно заметный эффект наблюдался в зимний период.
Оптимальное время для принятия ванны — примерно за 1–2 часа до сна. Ученые объясняют это тем, что после горячей ванны организм активнее отдает тепло, что облегчает переход в состояние сна.
Ранее было установлено, что регулярное прослушивание музыки также способствует улучшению качества сна у пожилых людей.
Источник и фото - lenta.ru
