Врач нашла связь между недосыпом и лишним весом

Она обнаружила связь между лишним весом и качеством сна в ходе беседы с РИАМО. По мнению Кашух, недосып стимулирует аппетит, в то время как полноценный сон способствует его нормализации. Она пояснила, что после бессонной ночи у человека возникает желание употребить вредную пищу, так как мозг пытается компенсировать дефицит энергии. Во время сна вырабатываются гормоны, ответственные за ощущение голода и насыщения, и недостаток сна нарушает этот процесс, что затрудняет контроль над питанием. Гастроэнтеролог рекомендует выпить стакан воды, если возникло желание перекусить после основного приема пищи, и в случае сохранения чувства голода через 20–30 минут, употребить что-то низкокалорийное, например, овощной салат или кефир. Она также призывает придерживаться "правила тарелки", где половина ее должна быть заполнена овощами или фруктами, четверть - сложными углеводами (например, крупами), и еще четверть - белковыми продуктами (например, мясом или рыбой). Правильное питание и полноценный сон помогут организму быстрее привыкнуть к здоровому весу и поддерживать его в норме, заключила она. Диетолог Елена Соломатина ранее опровергла миф о растворимом кофе, считая, что этот напиток несправедливо считают вредным и низкокачественным заменителем зернового кофе.

Источник и фото - lenta.ru