Врач назвал способы борьбы с бессонницей
Тем не менее, согласно результатам последних социологических исследований, все больше людей сталкиваются с ощущением утренней усталости и разбитости, несмотря на достаточное количество часов сна. Об этом рассказал Икрамудин Шамсудинов — терапевт, консультант по сну и дыхательным практикам, а также эксперт по лечению и реабилитации пациентов в отделении пульмонологии НИИ Пульмонологии ФМБА России. В интервью для «Ленты.ру» он подробно остановился на причинах бессонницы и эффективных методах ее преодоления.
Часто люди объясняют свою постоянную усталость напряжённым графиком работы или стрессовыми ситуациями, не уделяя должного внимания качеству сна. Однако истинная причина недомогания может крыться именно в нарушениях сна, которые не всегда очевидны на первый взгляд. По словам Шамсудинова, для выявления этих проблем важно внимательно проанализировать режим отдыха, условия в спальне и привычки перед сном. Например, слишком яркий свет, шум или использование гаджетов непосредственно перед сном могут значительно снижать его эффективность. Кроме того, регулярные дыхательные практики и соблюдение режима помогают улучшить качество ночного отдыха и снизить проявления бессонницы.
Эксперт отмечает, что борьба с бессонницей требует комплексного подхода, включающего как изменение образа жизни, так и при необходимости медицинскую помощь. Создание комфортной обстановки для сна, отказ от кофеина и тяжелой пищи вечером, а также расслабляющие техники способствуют восстановлению нормального цикла сна. В конечном итоге, качественный ночной отдых не только восстанавливает силы, но и положительно влияет на иммунитет, настроение и продуктивность в течение дня. Поэтому каждому человеку важно уделять внимание не только количеству, но и качеству сна, чтобы избежать хронической усталости и сохранить здоровье на долгие годы.
Проблемы с концентрацией и общим самочувствием могут значительно снижать качество жизни, особенно если они проявляются регулярно. Если вы замечаете, что ваше состояние значительно улучшается на выходных, во время отпуска или в моменты, когда вы находитесь вдали от рабочих стрессоров, это указывает на то, что основная причина дискомфорта — именно стресс. Однако, если низкая концентрация и усталость сохраняются даже в периоды полного покоя и отсутствия внешних раздражителей, вероятнее всего, речь идет о клинической бессоннице, или инсомнии, которая проявляется комплексом характерных симптомов и требует внимания специалистов.Врач также отметил, что одной из распространённых причин плохого качества сна является привычка использовать телефон или другие гаджеты прямо в постели. Эксперт подчеркнул, что многие недооценивают влияние не только экранного излучения, но и таких факторов, как перегрев помещения и высокий уровень шума, которые существенно ухудшают способность организма полноценно отдыхать и восстанавливаться. Кроме того, нарушение режима сна и недостаток физической активности могут усугублять проблему, создавая замкнутый круг усталости и раздражительности.Для улучшения качества сна и повышения концентрации важно создать благоприятные условия в спальне: поддерживать оптимальную температуру, минимизировать шум и исключить использование электронных устройств перед сном. Также рекомендуется соблюдать регулярный режим отдыха и при необходимости обратиться к специалисту для диагностики и лечения инсомнии. Только комплексный подход позволит восстановить энергию и повысить продуктивность в повседневной жизни.Для поддержания высокого уровня энергии и улучшения качества сна специалисты советуют внедрять комплексные меры, направленные на создание оптимальных условий для отдыха. В первую очередь, эксперт рекомендует отказаться от использования смартфонов и других гаджетов как минимум за час до сна, поскольку излучение экранов и активность мозга отталкивают расслабление и затрудняют засыпание. Также важно строго соблюдать так называемое «золотое правило» сна: спальня должна быть максимально затемнена, тихой и прохладной, что способствует глубокому и непрерывному отдыху.Кроме того, регулярность играет ключевую роль — врач Шамсудинов советует придерживаться постоянного режима отхода ко сну и подъема, чтобы биологические часы организма работали слаженно и эффективно. Это помогает избежать бессонницы и улучшить общее самочувствие в течение дня.Однако проблемы с засыпанием могут быть связаны не только с режимом, но и с обстановкой в спальне. Медик отмечает, что правильный выбор матраса и подушек значительно влияет на качество сна. Неподходящая подушка может вызывать дискомфорт и мешать расслаблению мышц шеи и спины. Одним из признаков того, что подушка не подходит, является необходимость постоянно подкладывать руку под нее или складывать подушку вдвое, чтобы найти удобное положение.В итоге, создание благоприятной среды для сна — это комплексный процесс, включающий отказ от гаджетов перед сном, поддержание комфортной температуры и тишины, а также правильный выбор спального инвентаря и соблюдение режима. Следуя этим рекомендациям, можно значительно повысить качество отдыха, избавиться от бессонницы и просыпаться бодрым и полным сил.Выбор правильной жесткости и высоты подушки — задача, требующая индивидуального подхода и внимательного анализа личных предпочтений и особенностей организма. Многие специалисты рекомендуют отдавать предпочтение подушкам средней жесткости или трансформерам, поскольку они обладают универсальностью и подходят большинству пользователей. Однако крайне важно учитывать тип и жесткость матраса, на котором вы спите: подушка должна гармонировать с уровнем поддержки матраса, чтобы обеспечить правильное положение головы и шеи во время сна. Как подчеркнула руководитель отдела управления продуктом компании MOON, специализирующейся на мебели и товарах для сна, Ангелина Логинова, выбор подушки необходимо производить именно в положении лежа, чтобы оценить комфорт и правильную поддержку.Кроме того, качество сна напрямую влияет на общее состояние здоровья и работоспособность человека. Если вы замечаете, что проблемы со сном возникают регулярно — не менее трех раз в неделю на протяжении трех месяцев — это может свидетельствовать о развитии хронической инсомнии. В таких случаях крайне важно не заниматься самолечением, а обратиться за профессиональной помощью к врачу, отмечает эксперт в области сна Шамсудинов. Игнорирование подобных симптомов может привести к серьезным последствиям для физического и психического здоровья, поэтому своевременная диагностика и лечение имеют решающее значение.Таким образом, правильный подбор подушки и матраса — лишь часть комплексного подхода к улучшению качества сна. Внимательное отношение к своим ощущениям, регулярный мониторинг состояния здоровья и консультации с профильными специалистами помогут создать оптимальные условия для отдыха и восстановления организма. Помните, что здоровый сон — залог бодрости, хорошего настроения и высокой продуктивности в повседневной жизни.Современные исследования в области сна подтверждают важность правильного подхода к бессоннице и нарушениям сна. Известный врач и научный популяризатор Мигель Ассал ранее рекомендовал людям, которые долго не могут заснуть, не оставаться в постели в состоянии тревожного ожидания сна. Вместо этого он советует вставать и заниматься спокойными делами, чтобы снять напряжение и переключить внимание. Возвращаться в кровать следует только тогда, когда появляется настоящая сонливость, что помогает выработать у организма правильные ассоциации с местом для сна и улучшить качество отдыха. Такой метод позволяет избежать негативного эффекта, когда бессонница усугубляется из-за постоянного лежания в постели без сна. Важно также отметить, что регулярный режим сна и расслабляющие ритуалы перед сном значительно способствуют быстрому засыпанию и восстановлению сил. Таким образом, осознанный подход к моменту отхода ко сну и умение управлять своим состоянием в период бессонницы являются ключевыми факторами для улучшения сна и общего самочувствия.Источник и фото - lenta.ru
