Врач оценила влияние ранних подъемов на продуктивность и здоровье
В своем Telegram-канале она рассказала, как ранние подъёмы влияют на здоровье и продуктивность.
По мнению специалиста, эффективность работы зависит не от времени пробуждения, а от того, насколько режим соответствует индивидуальному хронотипу. Каждый человек генетически склонен быть более активным либо утром, либо вечером, и этот биологический ритм влияет на работоспособность, качество сна и уровень бодрствования в течение дня.
Павлова объяснила, что если внутренние часы не совпадают с социальным расписанием, возникает так называемый социальный джетлаг. Это состояние чаще наблюдается у людей с вечерним хронотипом и может привести к усталости, снижению концентрации и падению продуктивности.
Врач также отметила, что при длительном сохранении такого состояния ухудшается качество сна, снижаются когнитивные функции и общая работоспособность. Для тех, кто относится к вечернему хронотипу, но вынужден рано вставать, Павлова советует спать не менее семи часов, соблюдать правила гигиены сна и ограничивать использование гаджетов вечером.
Ранее дерматолог Элеонора Федоненко рассказала о пользе сна в носках: по её словам, это помогает запустить естественный процесс терморегуляции и способствует быстрому засыпанию.
Источник и фото - lenta.ru
