Врач перечислила доступные всем способы отсрочить старение
Эндокринолог Екатерина Янг утверждает, что существуют доступные всем методы для уменьшения этого воспаления и, следовательно, отсрочки возрастных изменений. Врач перечислила эти методы в своем Telegram-канале.
Янг отмечает, что процесс старения начинается задолго до появления первых видимых признаков, поскольку хроническое воспаление незаметно разрушает организм, способствуя развитию болезней сердца, диабета, деменции, почечной недостаточности и даже рака. Врач подчеркивает, что это необычное воспаление, не сопровождающееся температурой и болью, а скрытый процесс, который постепенно истощает организм, приводя к хронической усталости, проблемам с памятью, набору веса и ухудшению качества жизни.
Для замедления этого процесса врач рекомендует контролировать стресс и сон, поскольку недостаток сна усиливает воспалительные процессы, нарушает гормональный баланс и замедляет обмен веществ. Янг советует ложиться спать до полуночи для лучшего результата.
Питание также играет важную роль в снижении воспаления, по словам Янг. Врач рекомендует употреблять больше овощей, фруктов с низким содержанием фруктозы, а также включить в рацион морскую рыбу и орехи. Она подчеркивает важность минимизации потребления сахара, переработанных и жареных продуктов.
Еще одним советом Янг является поддержание здоровья кишечника, поскольку полезная микрофлора способствует снижению уровня воспаления в организме. Для поддержания колонии полезных бактерий в кишечнике рекомендуется употребление ферментированных продуктов (кефир, йогурт, квашеная капуста) и пребиотиков (овощи, зелень, безглютеновые крупы).
Ранее Екатерина Янг назвала идеальные продукты для людей старше 50 лет, рекомендуя употреблять белковую рыбу, мясо и птицу.
Источник и фото - lenta.ru
