Врач подсказал простой метод «3-3-3» для самодиагностики бессонницы

По его словам, если нарушения сна наблюдаются не менее трёх ночей в неделю на протяжении как минимум трёх месяцев и при этом влияют минимум на три аспекта дневной жизни — например, вызывают усталость, затуманенность сознания или перепады настроения — врачи рассматривают это как бессонницу, а не как следствие неправильного образа жизни.
Основными причинами бессонницы Найи называет стресс, злоупотребление алкоголем и неблагоприятные условия для сна. Чтобы снизить риск возникновения проблем со сном, он рекомендует регулярно заниматься спортом, обеспечивать в спальне темноту, прохладу и тишину, придерживаться режима дня и использовать комфортное постельное бельё.
Специалист также отметил, что бессонница — это не только трудности с засыпанием, но и ухудшение настроения, снижение концентрации и работоспособности из-за несоблюдения правил сна. «Многие ошибочно полагают, что бессонница — это полное отсутствие сна», — подчеркнул Найи.
Ранее диетолог и кандидат медицинских наук Оксана Михалева выделила продукты, которые особенно негативно влияют на качество сна, и рекомендовала избегать на ужин напитков и продуктов с кофеином, таких как кофе, крепкий чай и шоколад.

Источник и фото - lenta.ru