Врач подсказала способы избавиться от «ночного дожора»
04.03.2025 02:01
Об этом предупредила главный терапевт России Оксана Драпкина в своем Telegram-канале. Она также поделилась способами, как побороть это расстройство пищевого поведения.
Люди, страдающие от синдрома ночной еды, часто употребляют основную часть своего питания в ночное время, что может привести к нарушениям обмена веществ и сна. Пища для них становится своеобразным "лекарством", заменяющим собой успокоительные препараты. Одним из ключевых моментов в борьбе с этим расстройством является установление правильного режима питания, подчеркнула Драпкина.Для того чтобы снизить желание есть вечером, важно получать достаточное количество пищи в течение дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уменьшить потребность в перекусах поздно вечером. Помимо этого, регулярные физические упражнения и здоровый сон также играют важную роль в поддержании здорового образа жизни и борьбе с синдромом ночной еды.Для уменьшения ночного голода можно воспользоваться ароматерапией. Наилучшие эфирные масла для этой цели - гвоздики, корицы, миндаля, апельсина, мяты, грейпфрута, лимона, имбиря, яблока, розы, лаванды или аниса. Кроме того, важно не пропускать завтрак по рекомендации терапевта. Завтрак должен быть одним из самых сытных приемов пищи за день и содержать достаточное количество белка - мяса, яиц, молочных продуктов. Идеально употреблять пищу небольшими порциями каждые несколько часов, в зависимости от распорядка дня, отметила врач.Для борьбы с синдромом ночной еды, специалист Драпкина предлагает не только грамотно заполнять холодильник, но и вести дневник сна и питания. Важно держать в холодильнике продукты, требующие длительного приготовления, такие как рыба, мясо, овощи и молочные продукты. Макароны и крупы лучше хранить на полках, а на дверце можно разместить мотивирующие плакаты или запрещающие знаки. Кроме того, рекомендуется покупать готовую еду и лакомства небольшими порциями, чтобы избежать излишнего переедания.Помимо этого, следует вести дневник, чтобы структурировать потребление пищи и улучшить качество ночного отдыха. Ведение такого дневника поможет осознать привычки питания и выявить возможные проблемные моменты, связанные с ночным перееданием. Такой подход позволит более осознанно контролировать свое питание и улучшить общее состояние организма.При необходимости помощи в решении проблемы, обратиться к психотерапевту будет наилучшим решением, поскольку специалист сможет выявить истинные причины расстройства и подобрать необходимые препараты, подчеркнула Драпкина. Важно помнить, что самостоятельное решение проблемы не всегда эффективно.Ранее принципы правильного питания были раскрыты психологом и кандидатом социологических наук Анеттой Орловой. Специалист призвала неспешно переходить на здоровое питание и вовлечь в этот процесс всю семью, так как изменить рацион в одиночку может быть сложно. Важно создать поддерживающую обстановку и мотивацию для всех членов семьи.Если вам трудно самостоятельно решить проблему, не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Он поможет выявить корни вашего расстройства и подберет необходимые препараты, как отметила Драпкина. Важно помнить, что забота о своем психическом здоровье – это важный шаг к общему благополучию.Источник и фото - lenta.ru
