Врач призвал отказаться от нескольких продуктов на ужин ради крепкого сна

Для крепкого сна Олмос рекомендует отказаться от колбасы и других видов переработанного мяса на ужин, так как они нарушают баланс кишечной микрофлоры и снижают выработку мелатонина. Кроме того, углеводы, такие как хлеб, рис и макароны, вызывают резкие колебания уровня сахара в крови, что негативно сказывается на качестве ночного отдыха, предупреждает доктор.
Он также советует избегать сладостей вечером, поскольку сахар повышает уровень кортизола и, подобно переработанному мясу, препятствует выработке мелатонина.
Для улучшения сна Олмос рекомендует употреблять на ужин качественный белок и овощи — такой рацион помогает бороться с бессонницей и снижает хроническое воспаление в организме.
Ранее психолог Сью Пикок отметила, что сон менее шести часов негативно влияет на иммунную систему при хроническом недосыпе.

Источник и фото - lenta.ru