Врач раскрыл вызывающую проблему со сном безобидную привычку

При нарушениях сна человек становится более уязвим к заболеваниям эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем, а также к психическим расстройствам, включая депрессию.

Психотерапевт, клинический психолог и эксперт I Московской международной конференции по психотерапии и психосоматическому здоровью Сергей Мартынов рассказал в интервью для «Ленты.ру» о том, что даже безобидные привычки могут привести к проблемам со сном. Например, переедание вечером может быть одной из таких причин.

Эксперт отметил, что использование гаджетов вечером также может затруднять засыпание. Мартынов рекомендует провести цифровой детокс за два часа до сна, заменив экраны на рутинные ритуалы и чтение бумажной книги. Он также предупредил о вреде дневного сна, советуя дотерпеть до 22:00 для лучшего ночного отдыха.

Отсутствие комфортных условий для сна также может стать причиной бессонницы, по словам Мартынова. Для решения этой проблемы он рекомендует проветрить помещение, приглушить свет и устранить громкие звуки. Также эксперт выделил тревожность, привычку к прокручиванию тяжелых мыслей, страх бессонницы и негативные мысли о недосыпе как факторы, мешающие хорошему сну.

Терапевт Ирина Никулина также поделилась несколькими секретами борьбы с бессонницей. Она отметила, что контроль над стрессом, например, с помощью дыхательных практик, может помочь вернуть нормальный сон.

Источник и фото - lenta.ru