Выявлен простой способ улучшить сон и память в пожилом возрасте

Такой вывод сделали авторы систематического обзора и метаанализа, включившего 14 рандомизированных исследований с участием 1 730 человек. Результаты опубликованы в журнале Frontiers in Psychiatry.

Объединённые данные показали, что музыкальные программы снижали общий балл по шкале качества сна PSQI в среднем на 3,37 пункта по сравнению с контрольными группами, что свидетельствует о клинически значимом улучшении сна. Кроме того, у участников уменьшались симптомы депрессии (среднее снижение на 3,94 балла по шкале GDS) и тревожности (на 9,28 балла по шкале SAS). В двух исследованиях также зафиксировали улучшение когнитивных функций по шкале MMSE — в среднем на 2,86 балла.

Наибольший эффект наблюдался при программах продолжительностью 4–8 недель. Оптимальными считались сеансы длительностью 30–45 минут с частотой до семи раз в неделю. Улучшения отмечались как у пожилых людей, проживающих в обычных условиях, так и у пациентов с болезнью Альцгеймера, хотя во второй группе эффект был менее выраженным.

Авторы подчеркивают, что музыка способствует расслаблению, снижению эмоционального напряжения и регуляции физиологического возбуждения перед сном, что улучшает процесс засыпания и структуру сна. При этом вмешательства были безопасными и неинвазивными, что делает их перспективным дополнением к стандартной терапии нарушений сна у пожилых. Вместе с тем исследователи отмечают, что некоторые включённые исследования имели методологические ограничения, а между ними наблюдалась высокая разнородность, поэтому полученные результаты требуют дальнейшего подтверждения.

Ранее учёные также установили, что употребление арахиса и грецких орехов положительно влияет на качество сна.

Источник и фото - lenta.ru