Женщинам назвали идеальные продукты для каждой фазы менструального цикла
В интервью изданию 20minutos она поделилась рекомендациями по питанию для каждого этапа цикла.
В период менструации Сайнс советует употреблять продукты, богатые железом, витамином С и омега-3 жирными кислотами, а также включать сложные углеводы. При наступлении фолликулярной фазы рекомендуется увеличить потребление клетчатки и качественного белка. Крестоцветные овощи помогут поддержать гормональный баланс, а ферментированные продукты положительно скажутся на состоянии кишечной микрофлоры, пояснила специалист.
Во время овуляции акцент следует делать на полезных жирах, антиоксидантах и клетчатке, отметила Сайнс. Для лютеиновой фазы она рекомендует жирную рыбу, разнообразные семена, бобовые, тёмный шоколад и мясо животных, выращенных на травяном откорме. В этот период особенно важно получать достаточное количество белка, сложных углеводов, витамина B6 и магния.
Ранее гинеколог Нина Монахова выделила привычки, которые могут негативно сказаться на женском здоровье. В частности, она подчеркнула, что употребление алкоголя повышает риск бесплодия.
Источник и фото - lenta.ru
