Женщинам раскрыли причину пробуждения в три часа ночи

По её словам, около двух-трёх часов ночи в организме повышается уровень кортизола, который подготавливает тело к пробуждению. Обычно этот процесс проходит плавно благодаря прогестерону — естественному успокоительному гормону.

Однако в период перименопаузы и менопаузы уровень прогестерона значительно снижается, из-за чего мозг становится более чувствительным к раннему подъёму кортизола. «Вместо постепенного пробуждения мозг получает резкий импульс бодрости, похожий на реакцию "бей или беги". В результате женщины просыпаются посреди ночи и долго не могут уснуть», — пояснила врач.

Кроме того, на качество сна влияют колебания уровня эстрогена. Чтобы облегчить симптомы, Хавер советует заниматься спортом и придерживаться правила 15 минут: если не удаётся заснуть в течение этого времени, лучше встать с постели. При серьёзных нарушениях сна рекомендуется обратиться к специалисту для консультации по гормональной заместительной терапии.

Ранее психолог Сильвия Северино поделилась советами о том, как правильно начинать день: по её мнению, утром полезно делать физические упражнения и ставить перед собой цели на день.

Источник и фото - lenta.ru