Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

Его высказывания приводит информационное агентство "Москва 24". В первую очередь эксперт рекомендует уделить внимание здоровью опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. По его словам, это крайне важно, так как большинство упражнений выполняется с использованием свободных весов - штанг и гантелей. При наличии здоровенных ограничений тренировки могут привести к серьезным травмам. Каневский советует предпочитать работу со свободными весами, а не на тренажерах, имитирующих их. Это позволяет контролировать движения гантелей и штанг в нужной плоскости, что максимально эффективно нагружает мышцы и способствует лучшей адаптации. Тренер также рекомендует проводить отдельные комплексы упражнений для каждой группы мышц, что позволяет тренироваться до пяти-шести раз в неделю, выделяя конкретные дни на разные группы мышц и обеспечивая правильное восстановление после тренировок. Важным фактором является правильное питание. Каневский подчеркивает, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день, сопровождая каждые сто граммов белка литром чистой воды. Ранее специалист делился советами по правильному питанию перед тренировками. Перед посещением тренажерного зала он рекомендует употребить продукты, богатые сложными углеводами.

Источник и фото - lenta.ru