Фитнес-тренер посоветовал три упражнения для подготовки к отжиманиям

Его рекомендации приводит информационный портал «Москва 24».

Первое упражнение, которое рекомендует тренер, - это отжимания волной. Начальное положение - лежа на полу, ладони шире плеч и немного ниже уровня плеч. "На выдохе выпрямляйте руки, вставая на колени так, чтобы корпус и бедра были в одной прямой линии. Затем отрывайте колени и зафиксируйтесь в этом положении. Медленно, в обратном порядке сначала опускайтесь на колени, затем на грудную клетку", - описал он технику. Целью Каневский назвал выполнение до 30 повторений за подход.

Следующее упражнение - отжимание с ходьбой руками. Из стоячего положения наклонитесь, слегка согнув ноги и дотянувшись ладонями до пола на ширине плеч. Затем начните двигаться руками по полу до положения "упор лежа", опуститесь на колени и лягте на пол, а затем в обратном порядке вернитесь в вертикальное положение. Лучше выполнять 12-15 повторений за подход.

Последнее упражнение - негативные отжимания. Для выполнения этого упражнения из положения "упор лежа" медленно опускайтесь вниз до пола. "Чем медленнее движение, тем лучше. Когда вы опуститесь, поднимитесь в исходное положение волной, как в первом упражнении, и сделайте следующее повторение", - пояснил Каневский, рекомендуя делать от 6 до 12 повторений.

Ранее тренер Тайлер Рид перечислил фитнес-привычки, которые негативно влияют на суставы после 50 лет. Он назвал избыточное количество кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой и отсутствие разминки.

Источник и фото - lenta.ru